Панічна атака: що відбувається з тілом і чому це не небезпечно

Ви стоїте в черзі в супермаркеті, їдете в метро або просто сидите в офісі. Раптом, ніби нізвідки, накочує хвиля. Серце вискакує з грудей, дихання перехоплює, руки починають тремтіти (симптоми можуть бути абсолютно різні), а в голові панічна думка: «Це кінець. Я зараз помру. Або збожеволію, втрачу контроль».

Це — панічна атака. Це пекло на землі, яке важко описати тому, хто його не переживав.

Але правда в тому, що за всю історію людства від панічної атаки ще не померла жодна людина. Чому ж тоді нам так страшно?

1. Серце: чому воно вилітає з грудей?

Під час паніки мозок помилково вирішує, що ви в смертельній небезпеці (хоча ви просто стоїте в черзі або їдете в авто). Він миттєво впорскує в кров адреналін.

• •Що відбувається: Адреналін змушує серце битися швидше, щоб розігнати кров до м'язів — тіло готується битися з тигром або тікати.
• •Чому це не небезпечно: Ваше серце — це найвитриваліший м'яз. Воно розраховане на колосальні навантаження. Те, що ви відчуваєте під час паніки, для серця — це звичайне тренування в спортзалі. Воно не зупиниться і не «лопне», воно просто виконує наказ «газувати».

2. Дихання: чому здається, що ви задихаєтесь?

Це найстрашніший симптом. Вам здається, що горло стислося і повітря не проходить.

• •Що відбувається: Через паніку м'язи грудної клітки перенапружуються. Ви починаєте дихати часто і глибоко (гіпервентиляція).
• •Чому це не небезпечно: Насправді у вас не брак кисню, а його надлишок. Ви «перекачали» себе повітрям. Тіло відчуває цей дисбаланс і намагається його виправити, що викликає відчуття задухи. Але ваш організм ніколи не дозволить вам перестати дихати — спрацюють автоматичні рефлекси, які ви не зможете вимкнути, навіть якщо дуже захочете.

3. Запаморочення та «туман»: чому пливе перед очима?

Коли ви починаєте хапати повітря ротом, рівень вуглекислого газу в крові падає. Це викликає звуження судин у мозку.

• •Що відбувається: Мозок отримує менше крові на кілька секунд, через що з'являється легкість у голові, «мушки» перед очима або відчуття, що все навколо — нереальне (дереалізація).
• •Чому це не небезпечно: Це тимчасовий ефект. Ви не божеволієте і не втратите свідомість (навпаки, при паніці тиск піднімається, що робить непритомність майже неможливою). Як тільки дихання вирівняється, «туман» зникне сам собою.

4. Тремтіння та холодний піт

• •Що відбувається: М'язи отримують занадто багато енергії від адреналіну і не знають, куди її діти, тому починають мимовільно здригатися. Потові залози вмикаються, щоб охолодити тіло, яке «зібралося бігти марафон».
• •Чому це не небезпечно: Це просто «вихлопні гази» вашої внутрішньої машини. Ваше тіло просто позбувається зайвої напруги.

Чому паніка не минає сама собою?

Головна проблема не в тілі, а в тому, як ви реагуєте на ці симптоми.

Коли ви відчуваєте, що серце б'ється швидше, ви лякаєтесь ще більше. Страх знову викидає адреналін. Адреналін ще дужче розганяє серце. Ви отримуєте замкнене коло: ваш страх перед симптомами і є причиною цих симптомів.

Ви намагаєтесь контролювати серцебиття чи дихання, але чим більше ви намагаєтесь це робити, тим гірше стає. Це як намагатися заснути силою волі — чим більше стараєшся, тим менше хочеться спати.

Що з цим робити?

У моїй роботі ми не займаємося «лікуванням» серця чи легень — з ними все гаразд. Ми працюємо над зламом самого механізму страху.

Я дам вам спеціальні стратегічні завдання, які працюють «в обхід» логіки. Замість того, щоб марно боротися з панікою (що лише підживлює її), ми зробимо так, щоб страх спрацював проти самого себе. Ми перетворимо енергію нападу на його ж повне згасання.

Паніка — це лише величезна тінь на стіні, яка лякає, поки ви не ввімкнете світло. Як тільки ви отримаєте правильний інструмент, цей «страшний звір» виявиться порожнечею.

Я навчу вас, як вимкнути цю ілюзію, щоб ви нарешті могли просто жити повноцінно: повернути собі активні ранки та спокійні вечори, де більше немає місця виснажливій боротьбі з власним страхом.